Во студените месеци, повеќе сме склони кон настинки или грип. Со неколку совети можете да ја зајакнете својата одбрана и да се заштитите од настинки.

Нашиот имунолошки систем е подложен на различни влијанија: гените играат важна улога, како и болестите со кои имунолошкиот систем мора да се бори.

Еве што можете да направите за да останете здрави:

1. Мирен сон

Спиењето е важен ,,штит’’ против болести. Нашето тело се регенерира и релаксира за време на спиењето. Затоа, на нашето тело треба да му дадеме доволно мир. За возрасните се препорачува сон од седум до осум часа. Ако спиеме помалку, тоа има последици врз нашиот одбранбен систем. Ритуалите, како пиење чај за релаксација пред спиење или смирувачка бања, можат да ни помогнат да заспиеме побрзо.

2. Подвижност

За недопрен имунолошки систем, движењето е многу важно. Одете на свеж воздух секој ден и бидете во движење. Се препорачуваат 10.000 чекори дневно. Вежбањето не само што го зајакнува имунолошкиот систем, туку може позитивно да влијае и на нашето ментално здравје. Важно: Треба да се чувствувате добро и да не бидете изложени на прекумерен напор. Кратка прошетка на свеж воздух е доволна за зајакнување на имунолошкиот систем, а воедно е и убав начин да ја поминете паузата за ручек.

3. Без стрес

Хормоните на стрес може да ја зголемат нашата подложност на агенси кои предизвикуваат болести. Дали знаевте дека вашиот имунолошки систем може да биде нефункционален и до шест часа по екстремно стресна ситуација? Причината за тоа е хормонот на стрес, кортизол. При неговото лачење може да се случи нашето тело да го намали производството на одбранбени клетки. Затоа е важно да го зајакнете вашиот имунолошки систем со вистинска релаксација. На пример, може да се почестите со редовни паузи. Исто така, мирисна купка со меурчиња, смирувачка масажа или шолја чај можат да направат чуда. Ако се грижите за себе и добро се однесувате со вашето тело, можете да го намалите ризикот од болести.

4. Здрава исхрана

Разновидната и врамнотежена исхрана може да го зајакне имунолошкиот систем и да заштити од болести. Погрижете се да внесувате доволно витамини и минерали, но вклучете и свежа храна во вашето дневно мени. Покрај многу овошје и зеленчук, во вашите оброци можете да вклучите и ѓумбир. Ѓумбирот можете да го користите на различни начини: Уживајте во шолја топол чај од ѓумбир или користете го како зачин за оброци.

5. Лична хигиена

Звучи како клише, но многу е важно: Мијте ги рацете редовно со сапун! Кога сте на пат, можете да користите средства за дезинфекција, како што се марамчиња или спрејови. Бидејќи: Многу болести може да се пренесат преку контакт со допир. Многу бактерии живеат особено на кваките или во јавниот превоз. Проверете дали вашето работно место е чисто и  дезинфицирајте редовно, на пример, вашата тастатура и глувче.

6.  Позитивни мисли

Добро е познато дека позитивното размислување може добро да влијае на здравјето. Тоа е доволна причина да го започнете денот со позитивен став и да откриете радост во малите нешта. Не се концентрирајте на проблемите, туку внимавајте на позитивниот став и радоста во секојдневниот живот.